芒种，又名“忙种”，是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。芒种的意思是“有芒之谷类作物可种”。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，适宜种植晚稻等谷类作物。农事耕种以芒种节气为界，过了这个节气后种植的成活率就越来越低。芒种时节，正值南方种稻与北方收麦之时，是古代农耕文化对于节令的反映。

谈到芒种节气的养生，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主治医师魏明明建议，首先要睡个好觉。“芒种到夏至，可以适当晚睡一些，但晚睡不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉（不建议超过23点）。早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右。此时，人体还应适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，利于人体气血运行、振奋精神。但是夏季阳光强烈，要避开太阳直射，注意防暑。此外，适当午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。”魏明明说。

另外，夏季还需要吃点“苦头”。魏明明提醒，苦夏开始，大多数人的食欲会降低，而过多食用冷饮会对脾胃造成伤害。在饮食上要以清淡为主，切忌贪凉，还要“吃点苦”。“这个时节，宜吃些安养心神的食物，可将大枣、莲子、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参、百合等泡茶饮用，也可搭配小米、大麦等煮粥食用。宜多吃新鲜果蔬，如番茄、黄瓜、丝瓜、芦笋、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心莲、莴苣等蔬菜以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果。”魏明明说。

“早上和傍晚的6—7点，是芒种时节最适宜运动的时段。外出运动时，要注意避开高温时段、避开太阳直射，注意防暑。”魏明明表示，“还需要控制好运动时长，不要超负荷运动，可选择八段锦、易筋经、太极、慢跑等。芒种时节，气温较高，易耗气伤津，要及时补充液体，避免脱水。爱运动的人，别追求大汗淋漓。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引发多种疾病。”

YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧