水母网8月12日讯（通讯员  刘颖）暑期是孩子们放松与欢乐的时光。然而，作为眼科医院，我们深知这个时期也是儿童青少年近视发生与发展的高风险期。长时间近距离用眼、户外活动减少、电子产品使用频繁等因素叠加，使得孩子们的视力健康面临严峻挑战。为守护孩子们的精彩明眸，我们呼吁科学防控，做好“三增一减”，筑牢视力防线！

1.“增”加户外活动时间

拥抱阳光，滋养双眼，每天保证累计至少2小时的有效户外活动时间。自然光照能刺激视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴过度增长，是公认的最经济、最有效的近视防控手段。暑期天气炎热，大家可以利用清晨或傍晚相对凉爽时段进行户外运动，即使是阴天，户外光照强度也远高于室内，同样有益。    

2. “增”强用眼卫生与保持良好习惯

细节决定视力健康，家长们应监督孩子们养成“三个一”坐姿，读书写字坚持“一拳一尺一寸”。近距离用眼（包括看书、看屏幕）每20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外远处物体至少20秒，让眼睛充分放松。同时，保证学习娱乐环境光线均匀、亮度适宜，避免在过暗或强光直射下用眼。针对电子产品的使用一定要注意时间，非学习目的的单次使用不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

3. “增”加睡眠时间与质量，均衡膳食

睡眠时间与眼健康息息相关，确保小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。孩子们应该保持规律作息，建立并维持相对固定的作息时间表，避免熬夜。

均衡膳食：保证营养均衡，多吃富含维生素A（胡萝卜、西兰花）、叶黄素（玉米、蛋黄、菠菜）、DHA（深海鱼）等有益眼睛健康的食物，少吃甜食和油炸食品。

4.“减”少持续近距离用眼负担：给眼睛减负

合理安排兴趣班：避免连续安排过多需要长时间近距离用眼的兴趣班（如长时间绘画、乐高、阅读等），中间穿插休息和远眺。很多家长认为是电子产品是导致孩子近视的“元凶”，其实并不是的，近距离用眼都会  

减少非必要屏幕时间：严格控制娱乐性电子产品的使用时长，鼓励替代性活动如户外游戏、家庭互动、家务劳动等。

暑假是孩子休整身心的宝贵时光，更是呵护视力健康的关键窗口期。烟台爱尔眼科医院呼吁广大家长：积极行动起来，落实“三增一减”，定期带孩子进行专业眼健康检查。让我们携手，为孩子构筑坚实的视力防护网，让明亮的眼睛伴随他们探索更广阔、更精彩的未来世界！