慢性便秘是常见的胃肠疾病之一，发病率呈逐年上升趋势，据《中国慢性便秘专家共识》统计，我国超1/4成年人正在经历便秘困扰。烟台医大胃肠医院消化内科李德玉主任表示，现代人久坐少动、饮食精细化、精神压力大，导致肠道功能“提前衰老”。

为什么你的肠道会“罢工”？

1、 膳食纤维摄入不足：

李主任讲道，膳食纤维分为水溶性和非水溶性两种，它们各自发挥着重要作用。水溶性纤维（如燕麦、魔芋等）能够像海绵一样吸收水分，从而软化大便，使其更容易通过肠道。另一方面，非水溶性纤维（如芹菜、全麦面包等）则像是一个天然的扫帚，帮助刺激肠道蠕动，促进排便过程。

2、 身体“润滑系统”故障：

饮食中若长期缺乏水分及健康的油脂来源，将会显著增加便秘的风险。当人体缺乏足够的水分时，肠道就如同干涸的河道，粪便移动变得异常困难，进而导致便秘。适量的健康脂肪对于维持肠道正常运作同样至关重要。坚果类食品含有丰富的不饱和脂肪酸，可以作为天然的肠道润滑剂，有助于保持消化道的顺畅运行。

3、肠道菌群失调

一个健康的肠道内环境需要有益菌与有害菌之间的平衡。当有害细菌在肠道内占据主导地位时，它们会产生毒素抑制正常的肠蠕动功能。这种情况下，即使摄入充足的水分和膳食纤维，也可能因为肠道动力不足而导致便秘现象的发生。

如何调理？

1. 补充膳食纤维

蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维的丰富来源。

2. 科学补水

晨起可以喝一杯温开水，既有助于润滑肠道内容物，还能刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。缺乏足够的水分会限制膳食纤维刺激肠道蠕动、维持肠道健康的能力。除了饮用白开水外，也可以适量饮用茶水、豆浆、绿豆汤、蔬菜汁等也是不错的选择。

3. 肠道按摩

餐后2小时进行轻柔的腹部按摩，每次按摩约10分钟，右手掌跟从右下腹→右上腹→左上腹→左下腹推按，顺着结肠走向按摩，模拟粪便运输路径。

4. 补充益生菌

日常可优先选择含活性益生菌的冷藏酸奶等发酵食品，推荐含双歧杆菌BB-12、乳双歧杆菌HN019的菌株产品。注意冷藏酸奶开封后需在2小时内饮用完毕，避免高温导致活菌死亡失效。益生菌能通过代谢产生短链脂肪酸，直接刺激肠道神经，同时抑制有害菌繁殖，帮助恢复肠道菌群平衡。

5. 规律运动

研究显示，长期规律运动可提升结肠蠕动效率，加速肠道内容物运输，减少滞留时间。建议每日定时进行至少半小时的快步走或其他有氧运动。

警惕危险信号

李主任强调，慢性便秘也可能是身体其他潜在疾病的信号。长期便秘可能预示着肠道功能紊乱、代谢性疾病甚至消化道肿瘤等严重问题。当常规调理方法效果不佳时，及时进行肠镜检查尤为重要。烟台医大胃肠医院引进的奥林巴斯CV-290型高清胃肠镜，配备高清成像与NBI窄带成像技术，显著提升了消化道早期肿瘤的检出率。

李主任说道，如果出现以下情况，应及时进行肠镜检查以排除结直肠肿瘤器质性病变。

1. 大便带血或发黑

2. 不明原因的贫血

3. 排便习惯改变（便秘和腹泻交替出现）

4. 腹部触及包块

5. 持续严重腹痛

6. 突然消瘦

7. 有肠肿瘤家族史且便秘加重

烟台医大胃肠医院李主任在此特别提醒：40岁以上人群即使无症状也应定期肠镜筛查，有家族史者更需提前。肠道不会说谎，当它发出求救信号时，一定要重视科学筛查，对自己的生命负责。

相关链接：烟台医大胃肠医院是新胃来医生集团投资兴建的高起点、高规格、高水平的胃肠专科医院，一举将烟台胃肠疾病的诊疗带入“专院、专家、专查、专治”的全新时代。医院现已成为烟台山医院医联体医院、山东省立医院技术协作医院、蒲公英计划肠健康诊治示范中心，拥有国内更先进的进口高清无痛胃肠镜等先进设备，不断邀请北京专家来院出诊，中西医结合破解萎缩性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、耐药型幽门螺杆菌感染等疑难疾病治疗难题。

胃肠健康热线：3453636

鲁医广【2024】第1030-291-3707号