气温的下降不仅带来了寒冷，也增加了心梗的发生风险。在这个关键时刻，了解和掌握心梗的预防知识，对于我们每个人来说都是至关重要的。今天，就让我们一起来听听奇山医院心血管内科专家怎么说。

01.合理膳食

健康饮食要做到低盐、低油、低糖、减少精细粮，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，做到多样化全面的饮食。

02.适当运动且选择合适的时间

适当的运动可以锻炼心肺功能，促进身体正常代谢，增强骨骼肌肉力量，有助于增进血液循环，提高免疫力，提高各脏器的含氧量，预防三高和心血管疾病复发。建议每周运动5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。

同时，冬季运动需要选择合适的时间段。早晨是一天中气温最低的时候，室内室外温差过大，会让血管收缩，很容易诱发血管痉挛，因而应避免清晨气温低时运动。一般上午10点以后气温升高后或者下午运动最佳。

03.控制危险因素

心肌梗死的发生与很多因素都有关系，最常见的就是人们日常所说的“三高”，即高血压、高血糖、高血脂。控制好这些危险因素即可让心肌梗死的发生率大大降低。

04.远离烟酒

吸烟会加重动脉粥样硬化、血管斑块形成的风险。血管斑块形成风险越严重，就越容易导致心肌梗死。因此，不仅要戒烟，更要远离二手烟。

喝酒不但不会降低血压，反而还会升高血压，升高血脂，加重动脉粥样硬化。少喝酒或不喝酒，才能保护血管，预防心肌梗死的发生。

05.注重睡眠健康

熬夜会让人体处于一种亚健康状态，也会导致交感神经兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖水平升高的风险增加。长期熬夜，会加重动脉粥样硬化，甚至诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死。尤其是年轻人，一般都在夜间熬夜时发生心肌梗死，因为夜间交感神经兴奋会出现血管痉挛，加重心脏缺血。

06.保持心理健康

长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。长期不健康的心理状态，久而久之会质变成生理性疾病。为了健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。

奇山医院心血管内科主治医师辛慧慧提醒，预防心肌梗死的发生需要多方面入手，关注自己的身体健康，改善不良的生活方式和生活习惯，才能防治心肌梗死的发生。

专家简介

辛慧慧，硕士研究生，奇山医院心血管内科主治医师。研究生期间于解放军总医院第三医学中心心内科学习，毕业后于烟台毓璜顶医院学习工作3年，在国家级核心期刊发表论文2篇。从事心血管内科工作多年，擅长冠心病、心力衰竭、高血压、心律失常等疾病的诊治以及心脏康复治疗。