天寒地冻，许多人都喜欢睡前用热水泡泡脚，一盆热水，把脚放进去，热暖暖的感觉从双脚传遍全身，确实很舒服。但是，你知道了吗，泡脚也是有讲究的，采用科学的泡脚方法才能达到最佳养生效果，反之易伤身。下面，烟台医大胃肠医院特聘专家、原首都医科大学附属医院专家戴志凡副主任医师就跟大家聊聊关于泡脚的那些事！

泡脚为何备受青睐？

常言道：“人老脚先老，长寿始于脚”。烟台医大胃肠医院戴志凡主任介绍 ，脚是人体总的精气之源，是人体的“第二心脏”，且双脚与气血、经络联系密切，我国自古就有“天天泡脚，胜吃补药”的说法。

泡脚可以改善血液循环，促进全身血液流通，舒缓疲劳，通过温热作用，在一定程度上可使体内寒气排出。不仅如此，泡脚还有助眠、祛除体内湿气的功效，可谓是老百姓们最简单易得的养生方式之一。

泡脚的最佳水温？

泡脚的温度因人而异，中年人泡脚的最佳水温在40~43℃，比人的正常体温（36~37℃）稍高一些就行；老年人（60岁以上）可适当低一些。

泡脚的最佳水量？

泡脚水没过踝关节和脚背即可。

泡脚的最佳时间段？

19:00-21:00是气血比较衰弱的时候，此时泡脚正好可以补充气血。

泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行。

饭后半小时内也不宜泡脚，此时泡脚血液会快速流向下肢，影响消化系统的供给，可能会导致消化不良。

泡脚的最佳时长？

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。

泡脚时一定要注意控制时间，一般15~20分钟就差不多了，最多不超过30分钟。

对于老年人，泡脚时间要再短一些，老年人泡得太久容易引发心慌不适等症状。

泡脚的小动作？

泡脚时，可用双手按摩、揉搓脚背及脚心，产生温热感为止。

5类人泡脚要谨慎！

泡脚虽好，但对以下人群来说，是有一定的健康风险：

1、心脑血管病患者

热水泡脚会使血管扩张，血液流向体表易使心脏、大脑缺血、缺氧，进而容易加重心脑血管疾病。

2、糖尿病患者

由于糖尿病患者足部末梢神经不能正常感知外界温度，热水泡脚容易导致烫伤，引发诸如足部感染、溃疡、甚至是足部坏疽的严重后果。

3、下肢静脉曲张患者

长时间热水泡脚会使静脉曲张进一步加重，同时患者的皮肤屏障功能下降，可能增加细菌入侵的风险诱发软组织感染等。

4、皮癣等皮肤病患者

热水泡脚只能一时缓解瘙痒症状，但病因并未去除，还可能因毛细血管扩张，使得皮肤破损处发生感染。

5、儿童

小孩子的脚经过正常发育，一般都会变成带足弓的形状。如果经常性用热水给儿童泡脚，会给足部的神经、血管功能带来不利影响，尤其是频繁的泡脚或烫脚更会导致儿童足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形状和维持，长此以往，会增加变成扁平足的风险。

最后，烟台医大胃肠医院戴志凡主任表示，坚持科学足浴，才会收到事半功倍之效，关于泡脚，你学会了吗？