很多会员在烟台尚世健身旗下门店办理了健身卡，但很容易忽视饮食的重要性。饮食健康营养，帮助你事半功倍。烟台尚世健身开发区店教练说：健身所谓“三分练七分吃”，每天饮食的比重占一大部分。什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分。今天来教大家如何搭配健身时期菜谱，希望可以帮助到正在减脂＆增肌的你。

无论是健身餐还是普通饮食，都离不开三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。

烟台莱山尚世健身营养师说，通常三大营养素的比例为5：3：2或6：3：1或4：4：2

脂肪占量最少，但不能没有，无论是健身餐还是普通饮食都必须吃脂肪，吃健康脂肪，但不能多吃。

为什么要摄入脂肪

脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量。如果不摄入脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。

最后再搭配一些水果和蔬菜（补充膳食纤维，维生素和矿物质）。

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、紫薯、红薯、豆类等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、牛奶等。

优质脂类：橄榄油、三文鱼、牛油果、各种坚果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、青菜、番茄、胡萝卜、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨等。

饮食方案

结合自身情况，自行调整

烟台尚世健身莱山区、开发区多家门店多位专业教练给您制定减肥食谱啦！

早餐

一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜／水果，一个都不能少。

鸡蛋 1个

全麦面包 3片

牛奶 150ml

坚果 25g

西红柿 2片

苹果 1个

午餐

摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜／水果。

糙米 1碗

土豆炖牛肉 半盘

凉拌西蓝花 半盘

香蕉 1根

牛油果 1个

晚餐

摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜／水果。

糙米 1碗

清蒸鲈鱼 1条

炒青菜 一碗

猕猴桃 1个

烹饪方法要3少：少油、少盐、少糖

烟台尚世健身简介

烟台尚世健身服务有限公司，成立于2018年，在烟台莱山区及开发区共设立3家店面。致力于打造烟台本土健身年轻品牌！

烟台尚健身俱乐部场内各种健身设施齐全，所有健身运动器械均采用国际专业器械公司的顶级品牌健身产品，同时拥有一大批拥有国际私人教练认证资格的专业健身教练团队，烟台尚世健身提供多种类型的健身课程包括Les mills（莱美）课程体系（Bodycombat、Bodypump、Bodjam）、风靡全球的Zumba课程、拉丁热舞、肚皮舞、钢管舞、现代舞、健康舞、街舞、民族舞蹈、跆拳道、拳击、有氧搏击操、搏击操、踏板操、形体艺术操、大球操、普拉提、太极、高温瑜珈、纤体瑜珈、养生瑜珈、力量瑜珈、减肥瘦身瑜珈、传统瑜珈、哈达瑜珈等等。