春困
时至春日，大多数人都易发生春困，与此同时大家还会有这样一个经历，就是春天更易失眠。
春困的原因
由于春季湿气重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为＂湿困＂或＂春困＂。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。
除了季节的转换，湿气加重容易令人＂春困＂之外，经常进食生冷、肥甘厚味的食物，或者少运动、缺乏休息，都容易使人的脾胃功能欠佳。小儿形气未充，脏腑娇嫩，脾之运化功能未完备；老人、长期患病者等脾胃虚弱，亦较易有＂春困＂的症状。
春季气候多变，常常使人的情绪波动较快，容易干扰人体固有的生理功能，同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱。不仅导致睡眠质量下降，同时还会带来记忆力减退，健忘，反应迟钝等问题，尤其是面临升学压力的孩子，春季一定要注意及时调理。
如果你的适应能力较差，一旦受到天气影响，内外身体失衡，就容易从春困睡不醒变成春季失眠。
失眠可以分为三种
（1）入睡困难性失眠。在床上辗转反侧了30 分钟到3－4 个小时后才能睡着，或者你经常醒来后头痛，反胃或者浑身酸痛。
（2）睡眠持续性失眠。入睡很正常，但是半夜醒来一次或几次，而且难以再度入睡或者根本不能再睡着。
（3）睡眠功能性紊乱。入睡正常，时间也正常（成人7－8 小时，老人5－6 小时），但是醒来后感到没有休息好，头疼，肌肉酸痛，打瞌睡，等等。
失眠还是次要的，最要命的是睡眠质量不好。导致每天精神萎靡、脾气暴躁、工作不顺等等，甚至造成有些人的心理障碍。
那怎么样才能既提高睡眠质量，又能减少睡眠时间，精力充沛的工作呢？
1、遵循自然睡眠规则，保持固定睡觉时间，早睡早起能够有效地预防春季失眠。睡觉之前放松自己，不要总想着担心如果失眠怎么办，越是担心越是容易失眠。睡前不要吃得太饱或者太饿，保持一个五分饱的状态即可，无论太饱或是太饿，都会造成身体对胃的反应导致失眠。如果有失眠的症状，在睡前可以用温热水泡脚10分钟左右有助于睡眠。
2、 适当做一些运动有助于睡眠。在睡前两个小时前，可以做一些不太激烈的有氧运动，如快走、慢跑等，提高血液的含氧量，让人更好入睡。不过，尽量不要在睡觉前做激烈的运动，这样反而会让身体一直处于兴奋状态反而不容易入睡。
3、上床以后不要看书、看手机、玩电子产品。培养自己对床的潜意识概念：床是睡觉的地方。拒绝在床上玩其他的东西，久而久之，上床后身体就会认为应该睡觉了，从而不再失眠。
4、调节情绪。要学会控制自己的情绪，调整自己的心理状态，如果遇到了不顺心的事要及时开解自己，避免因为情绪郁结造成晚上的失眠。平时可以多到户外走走，保持心情愉快。
5、经常梳头。我们的头部有很多穴位，梳头的时候可以刺激到一些穴位，能够有效地促进头皮的血液循环，预防失眠。
6、饮食调理。可以通过饮食去调整我们的身体状况。这几种食物可帮助改善失眠症状：
香蕉
能使褪黑素保持平衡，且富含让肌肉松弛的镁元素。香蕉中还富含维生素B6，是色氨酸的来源之一，可起到镇静的作用。
大枣
含有蛋白质、糖、钙、磷、铁等，有益气、养血、健脾、安神作用、对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
小米
小米味甘微寒，可健脾除湿，和胃安眠。小米中所含的色氨酸为谷物之冠。色氨酸可刺激脑细胞分泌有催眠作用的5－羟色氨酸。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳引起的失眠特别适用。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。一种是色氨酸，色氨酸可促进大脑神经细胞分泌出使人产生睡意的神经递质——五羟色胺；二是具有调节生理作用的肽类，其中的“类鸦片肽”有镇静、解乏的作用，让人感觉全身舒适。
蜂蜜
含有丰富的果糖，就有一定的吸湿性，另外含有一些B族维生素，就有润燥、调节神经系统的作用，从而促进睡眠。
葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可促进消化，又有助于睡眠。
改善失眠需慢慢来：
解决睡眠问题并不是一蹴而就的，不要因为看不到成效而焦虑不安。轻度的睡眠问题是可以通过调整饮食习惯得到缓解，也可以选择药物进行调理。
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健脑补肾丸通过对脑、肾、脾的全面综合调理，让您逐步远离春困及失眠困扰，给你精力充沛的生命好状态！
