近年来，随着人们保健意识的加强，越来越多的中老年人开始崇尚运动养生。中老年人运动虽然有好处，但也有许多注意事项。如果运动不当，不仅起不到养生效果，反而会造成运动损伤或发生意外。那么，中老年运动要注意哪些问题呢？烟台医大胃肠医院特聘专家、原首都医科大学附属医院专家戴志凡副主任医师给出以下7大禁忌：

1、忌剧烈运动

烟台医大胃肠医院戴志凡主任介绍，随着年龄增长，中老年人的运动器官发生退化，肌肉萎缩、韧带弹性减弱、骨骼中钙质减少。若进行剧烈锻炼，极容易发生骨折裂，且损伤关节、肌肉和韧带。

因此，中老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到锻炼的运动，如太极拳、步行、慢跑、瑜伽等都非常适合。

2、忌急于求成

运动量过大或突然增快往往是中老年人发生意外损伤的原因之一。中老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而运动时忌急于求成。

因此，中老年人运动应量力而行、循序渐进。对于刚开始锻炼的新手中老年人来说，不要与其他人比较，要根据各人的能力来定，最好是锻炼后将要出汗或有小汗，休息后很快就消失。另外，增加运动量的周期不要过短，最好以周或月来衡量，这样可以使全身各器官有较长的准备，不至于出现过劳。

3、忌屏气锻炼

中老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡弹性降低。如果在体育锻炼时屏气，容易损伤呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等问题。

因此，中老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

4、忌争抗和竞赛

中老年人不适宜进行比较激烈的争抗和竞赛类运动。一方面由于中老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的争抗和竞赛类运动易使参与者情绪过分激动，从而容易诱发意外。

5、忌头部位置变换

中老年人应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。中老年人因为运动协调性差、平衡能力弱，腿容易发软、步履缓慢、肢体移动迟钝。例如，前俯后仰、翻滚、倒立等头部运动的动作，会使血液向头部流动，而中老年人血管壁较硬、弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。

6、忌快速度运动锻炼

由于中老年人的心肌收缩能力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液流动压力增大，势必使心脏负担加大。再者，由于呼吸系统能力已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足，然而，快速运动时耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压患者，快速运动还可能促使脉搏率和血压升高而发生意外。

7、忌过早晨练

很多人以为早起锻炼，空气好更益于身体锻炼。其实这样并不妥，在太阳出来之前，空气中的二氧化碳含量高，且空气质量相对较差。所以，建议中老年人晨练安排在太阳出来后的一个小时，而且不要在树林密集处、马路边进行晨练，以免发生意外。

最后，烟台医大胃肠医院戴志凡主任希望各位中老年人在锻炼的同时，也要掌握以上几点禁忌，在锻炼中享受生活乐趣，并拥有健康的身体！