“毫无预兆的，他突然就打电话说我们分开吧，紧接着就挂了电话……之后很长一段时间里我都很茫然，不知道自己做错了什么，感觉生活的一切都失去了意义。”小丽（化名）坐在咨询室的沙发上，诉说着自己失恋的痛苦。

失恋，就像一场令人痛不欲生的疾病，许多经历过的朋友都有过类似的感受：“我快要撑不住了”“太痛苦了”“感觉做什么都没有意义”……

为什么停止爱一个人的过程会如此漫长而艰难呢？在这个过程中我们又会经历些什么呢？有没有可能让这种痛苦快点结束呢？

今天，烟台业达医院临床心理科副主任陈华就来和大家聊聊，失恋要经历的哀伤阶段。

一般而言，人在失恋之后会经历五个阶段。

第一个阶段：否认

当遭遇分手时，很多人会陷入一种浑浑噩噩的状态。在这个阶段，人们无法承认也不愿意承认自己被抛弃了。这正是人在失恋后的第一个阶段。

这个阶段也是自尊感丧失的疯狂阶段，人们会反复回忆过去的经历，不断猜测对方离开的原因。有人会陷入自我怀疑，认为是自己不够好对方才离开的；也有人不愿意承认关系就此结束，忍不住想要联系对方，打电话、发消息、跑到对方家里或者单位去等着，哪怕是被骂一顿也无所谓……

在这个阶段，几乎所有人都觉得自己是世界上最深情的人，所以通常都会用不断撕开伤口、舔舐伤口的行为来证明自己的深情。

第二个阶段：愤怒

当认清现实，不得不承认那个人再也不会回到自己身边，内心就会产生一种“无处宣泄的愤怒”。

心理学上有个概念，叫做“沉没成本效应”，运用到恋爱关系中就是当一个人在感情中投入得越多，分手时就越不甘心。

有些人会想：“我为你付出了那么多，你就这样把我抛弃了，我太亏了！你必须要为你的行为和决定付出一些代价才能弥补对我造成的伤害。”在这一刻，感性往往战胜理智，一些性格极端、恋爱观比较狭隘的人非常容易做出偏激的行为。

因此，在这个愤怒的阶段，每个人都应该尽力克制自己的情绪，只有情绪稳定了，才能更好地去复盘两人的感情以及失恋的原因。

建议大家可以通过写一封信的方式，把对方所有的缺点错误痛骂一遍，写完信之后再把信撕碎，然后把坏心情和碎纸片一起丢到垃圾桶的深处。

第三个阶段：挣扎

这是自我内心挣扎与对抗的阶段。

这时人们的心里面有两个声音。一个声音告诉他应该坚强，人生还有很多有意义的事情，对方不珍惜他是对方的损失；另一个声音则告诉他再努力一点，对方也许会回心转意。

在挣扎与对抗中，很多人会陷入矛盾，一会儿想要理智下来，一会儿又忍不住偷看前任的社交平台，或通过别人了解他的生活状态。

所以到了这个阶段，一定要清楚地明白，对方的离开已经是在用事实证明了其对这段感情的态度，不值得再花费任何精力去改变什么。

第四个阶段：沮丧

到了这个阶段，失恋的人才算是彻底认清并且接受现实，但失恋的阵痛和带来的情感创伤依旧会在心头萦绕。

很多人表面看起来已经彻底放下，整天高高兴兴，但实际上内心无法真正开心起来。这也是为什么很多人在失恋、取消婚约或是离婚后患上抑郁症。

如果你是失恋者的家人、朋友，这个阶段你的支持和陪伴非常重要。千万不要觉得：“不就是失恋吗？至于吗？能不能有点出息？”“这都多长时间了，你怎么还整天想着这点事……”

要知道，长期养成的习惯突然被迫改变是很让人无助的，失恋的人或许已经习惯了在睡前有个人道晚安、任何小事第一时间与他分享……在分开后习以为常的生活突然被改变，重新面对生活、建立新的习惯，都需要漫长的时间。

第五个阶段：接受现实

到了这个阶段，失恋者终于不再抗拒“从今以后，生活中不再有那个人”的命运，可以踏上没有“那个人”的人生旅途。尽管很多时候，还是会想起前任，回忆起跟前任在一起的点滴生活，但强大的内心已经可以波澜不惊了！

以上便是失恋后经历的五个阶段，如果你也曾经历或正在经历失恋的痛苦，你会发现自己的行为、情绪都是正常的，不必过于苛责自己。

但如果你发现失恋已经严重影响了你的生活与工作，使自己长期处于抑郁、焦虑中，且回避关系，无法开启新的亲密关系，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。