便秘，虽然不是什么大问题，但却很折磨人。正因如此，为了摆脱便秘，大家做了很多努力：早晨空腹一杯蜂蜜水，疯狂吃香蕉，尝试使用开塞露、吃泻药……这些方法真的管用吗？人好端端的为什么就便秘了呢？便秘总是反复应该怎么办？下面，烟台医大胃肠医院胃肠专家、原大连医科大学附属医院专家王炳荣副主任医师就跟大家聊聊关于便秘的那些事。

多久没上厕所才算便秘？

烟台医大胃肠医院王炳荣主任介绍说，便秘是指一段时间内排便次数减少（每周少于3次），粪便干结、量少，排便费力。

病程超过6个月的，为慢性便秘。慢性便秘的主要表现为：大便量少、质硬，排出困难；排便时间长（30分钟以上），或每日排便多次，但排出困难；粪便硬如羊粪状，伴腹胀、食欲减退；在不使用泻药的情况下，7天内自发性排便不超过2次或长期无便秘。

据相关数据显示，我国成人慢性便秘患病率为4%~6%，发病率随着年龄增长而增加，60岁以上人群慢性便秘的患病率高达22%。

便秘的原因有哪些？

1、不正确的饮食习惯

便秘的发生与饮食习惯有着密切的联系，如果经常吃辛辣的食物，而且不爱喝水，平时喜欢吃肉，但很少吃蔬菜，则有可能会造成肠道功能紊乱，从而引发便秘，另外一日三餐不按时进行，也可能会导致便秘的发生。

2、缺乏运动

每天进行运动能够使肠道蠕动的速度变得更快，如果长期不运动会导致肠动力不足，使粪便长期停留在肠道当中，进而导致便秘的发生，大多数上班族出现便秘都是由于长时间不运动导致的。

3、高度紧张

如果经常处于高度紧张的状态当中，则会使肠道蠕动受到不良的影响，从而导致便秘的发生，现代人的生活压力比较大，精神经常属于高负荷的状态，久而久之肠道神经系统则会遭受到压迫，从而影响正常排便，增加便秘的发生几率。

4、药物副作用

某些药物也可能导致肠道功能紊乱，引发便秘，如钙通道阻滞剂、止疼药、抗抑郁药、抗胆碱能药物等。

5、肠道疾病

肠道炎症、肠道狭窄以及痔疮、肛裂等，也会引发便秘。

关于便秘的4个误区！

误区1:：香蕉可以通便

熟透的香蕉是可以通便的，但是没熟的香蕉或者芭蕉，不仅不能缓解便秘，还有可能导致便秘。

这是因为熟香蕉内含果胶、膳食纤维，可以润滑大便，缓解轻度便秘；但没有成熟的香蕉内，含较多的鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，从而加重便秘。

虽然吃熟香蕉可以是可以通便的，但是市面上的香蕉为了运输，都是催熟的，即使外面是黄的，鞣酸成分早就深深埋在里面。

误区2：早起喝蜂蜜水可以通便

“早起喝蜂蜜水能通便”，是很多人都相信的偏方。但其实，这只是因为蜂蜜含有大量的果糖，有些人对果糖不耐受，蜂蜜水在进入肠道后，其中的果糖不能被吸收或代谢，使肠道压增加，水分进入肠道，粑粑碰到水后变得蓬松，体积变大，最终引发腹泻。

也就是说，如果你对果糖接受良好，那蜂蜜水对你就没有通便的效果，不如直接喝水，补充水分、软化粪便。

误区3：便秘就用开塞露

很多人便秘第一反应买支开塞露一用就好了，这样的想法和做法并不妥当。

开塞露的主要成分是甘油，能润滑并刺激肠壁，软化大便，使其易于排出，但只能作为救急使用，不能长期依赖。

倘若长期使用开塞露，会使直肠感觉功能减弱，以后开塞露的效果会逐渐变差，最终导致习惯性便秘。

误区4：通便茶治便秘

很多通便茶会添加如：番泻叶、大黄、决明子等，这些都是含有蒽醌类成分的泻药，短期服用确实可促进肠道蠕动，促进排便。

但是，长期服用这类泻药会破坏上皮细胞，导致细胞凋亡，大量凋亡细胞被巨噬细胞吞噬后形成色素沉着，长期以往会引发结肠黑变病。而且，这类泻药对肠神经的损害是不可逆的，会导致肠功能进一步紊乱，引发更加严重的便秘，甚至可诱发癌变。

这4种水果，通便效果很好！

1、火龙果

火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处，黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化吸收，正好就能刺激肠道蠕动，帮助排便。

2、西梅

天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。

3、牛油果

仅从通便这个角度来看，牛油果中的膳食纤维就是水果里的佼佼者。牛油果100克里的膳食纤维含量高达6.7克，更关键的是，牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，促进顺畅排便。

4、猕猴桃

目前国内外很多研究都证明了猕猴桃有通便的功能，其中2021年发表的一项小规模随机试验表明，每天吃2个猕猴桃可减轻便秘和腹胀。

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