2022年4月16日， 我国神州十三号载人飞船结束了为期183天的太空任务，顺利返回地面。国人通过电视或网络见证了这个激动人心的历史时刻。令不少人略感惊诧的是：三名航天员出舱时居然是被抬出来的，超人一般的航天员，为什么不是步履矫健地走下来？

对此，央视新闻直播时给出了解释：航天员们在缺乏重力的太空中，肌肉得不到牵拉，会有一定程度的萎缩，骨骼也会随之出现骨质疏松。坐着特制椅子，是对他们的保护。

骨质疏松会如此容易地发生吗？又会有多大危害？这恐怕是很多人意识不到的。

与航天员们对骨骼的重视和呵护相比，我们普通人对骨骼的态度堪称漫不经心：除非骨折或者疼痛严重，否则不会专门去检查骨骼。即使骨折了，有些人也只是自认倒霉，积极点的接受手术，部分人甚至拒绝医生提出的手术建议，坚持“静养”。

这样的“冷处理”，既不公平，也不科学。那么，大家该如何对待骨骼，预防和治疗骨质疏松呢？来听听烟台业达医院老年病科专家怎么说。

一 骨骼也需要呵护

保护骨骼，要从以下几方面着手：

1 适当运动，不要久坐。运动可以刺激成骨细胞活跃，促进骨质增加。

2摄入足够的钙质，为骨骼提供基本原料。这里的钙质首先是含钙食物，如牛奶和奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

3增加户外的时间。晒太阳可以促进皮肤中产生维生素D，协助钙吸收。

4避免抽烟、酗酒、大量摄入咖啡或奶茶等。

5 减少使用损害骨骼的药物如糖皮质激素等，如必须使用，要有相应的抗骨质疏松措施。

二 骨折不仅是倒霉和不小心

不小心摔倒或者碰了一下，居然骨折了！这在我们的生活中屡见不鲜，尤其是五十多岁的女性和老年人，这叫脆性骨折，也叫骨质疏松骨折。

脆性骨折的发生，意味着患者已经有严重的骨质疏松。在积极处理骨折的同时，也要尽快进行正规的抗骨质疏松治疗，手术和抗骨质疏松治疗，同样重要，缺一不可。

三 身高缩水超过3厘米要警惕

骨质疏松最偏爱两类人：绝经后女性（通常指绝经10年内）和老年人。此外，久坐不动的办公室一族，一味追求白和瘦的年轻女性，也是骨质疏松的高危人群。

骨质疏松最常见的症状是腰背疼痛或者全身酸痛、乏力，严重者会发生脆性骨折，或者身高变矮、甚至驼背。

人到老年，随着椎间盘的退化，身高可以有一定的“缩水”，但是要有限度。如果身高缩水超过3厘米，就要注意了，不能仅仅用老化来解释。

四 骨折静养可能得不偿失

之前就有患者询问：为什么骨折后卧床会加重骨质疏松？不提倡卧床，难道强行下地吗？

骨骼平时是在不断代谢的，成骨细胞“盖房子”，破骨细胞“拆房子”，维持着一种微妙的平衡。其中肌肉的牵拉刺激，对成骨细胞的活动至关重要。骨折后的卧床，肌肉失去了牵拉，骨代谢的平衡被打破，就像上述航天员的“失重”一样，加速了骨质疏松。

所以骨折后要积极接受医生的建议，适合手术的尽可能手术，手术后在允许的情况下尽早下地锻炼，减少卧床时间，防止肌肉萎缩和废用性骨质疏松。

以骨质疏松骨折中最常见的椎体骨折为例：积极接受椎体成形术，也就是俗称的“骨水泥”，2到3天就可正常下地活动；不接受手术的，需要卧床3个月甚至更长时间！卧床3个月，骨折的部位可能终于艰难地、缓慢地愈合了，对全身骨骼造成的危害，却往往得不偿失。

五 防治骨质疏松，我们有“一套”

“大夫，我一直在补钙，可就是补不上，你说咋回事？”这是医生经常听到的一句话。

骨质疏松的防治，是一个长期的、系统的工程，不是补钙两个字可以概括的。仍以盖房子为例，我们可以将钙比作盖房子的砖头和水泥，将原料运送到工地上，是不是房子会自己拔地而起呢？当然不是。骨质疏松的防治也是同样的道理。

简单说来，骨质疏松的防治有几点：注意科学的锻炼，补充足够的造骨原料，评价骨代谢状态，选择专门的抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、特立帕肽、地舒单抗、降钙素等，并长期随访。

抗骨质疏松治疗是一套“组合拳”，只有科学合理组合，才能真正保护我们的骨骼，健康自由地生活。

烟台业达医院老年病科开通了专门的骨质疏松门诊，有专业的医生为您的骨骼护航。