很多会员在尚世健身办完健身卡后，看到那么多的器械实在不知道该怎么用！在别人的目光下就显的很尴尬！今天就来聊下健身房常见的器械该怎么用，以及正确的健身流程。

大致分几个部位，每次按部位来练。

以下干货儿分享有烟台莱山尚世健身教练团队整理。

【有氧运动】

1．椭圆机：全身性有氧，对膝盖的冲击小。推荐～

2．跑步机：跑步的时候一定要注意姿势，对膝盖的冲击大。

3．登山机：只有当绳子被拉直的时候，台阶开始转动。耗能较高，损伤较小。

4．有氧搏击：调动全身的肌肉群，全身性有氧＋塑性！很适合久坐一族。

【腰腹训练】

1．跪姿收腹机：也可以左右侧的向上滑动，练习侧腹。

2．罗马椅：第一种是侧身，双手抱头；第二种是脸朝下，双手抱的胸前

3．卷腹机：负重卷腹。

【腿部训练】

1．股四弯举机：练习大腿前侧

2．夹腿机：往里夹，瘦大腿内侧

3．股二弯举机：练大腿后侧和臀部

4．冲浪机：练臀、腿、腰（其实臀腿不分家）

【臀部训练】

1．杠铃深蹲架：做深蹲或弓步蹲

2．腿外展机：向外展，改善臀部两侧凹陷

3．后摆机：向后摆动，刺激臀部，可以提升臀线，让腿变长

【背部训练】

1．高位下拉机：向下拉到锁骨处

2．坐姿划船：练习背部肌肉群

3．分拉式背部机：改善驼背

烟台尚世健身采用悍马器械

【胸部训练】

1．蝴蝶机：正面是练胸的，美化胸缝改善副乳。反着做事练背＋肩

2．推胸肌：让胸部更饱满

烟台莱山尚世健身教练提示您，锻炼胸部，也能提高心肺功能

【其他】

1．龙门架：可以练很多部位

2．哑铃区：肩、胸、臀都可以练

烟台尚世健身，致力于打造高品质健身服务。

烟台尚世健身简介

烟台尚世健身服务有限公司，成立于2018年，在烟台莱山区及开发区共设立3家店面。致力于打造烟台本土健身年轻品牌！

烟台尚健身俱乐部场内各种健身设施齐全，所有健身运动器械均采用国际专业器械公司的顶级品牌健身产品，同时拥有一大批拥有国际私人教练认证资格的专业健身教练团队，烟台尚世健身提供多种类型的健身课程包括Les mills（莱美）课程体系（Bodycombat、Bodypump、Bodjam）、风靡全球的Zumba课程、拉丁热舞、肚皮舞、钢管舞、现代舞、健康舞、街舞、民族舞蹈、跆拳道、拳击、有氧搏击操、搏击操、踏板操、形体艺术操、大球操、普拉提、太极、高温瑜珈、纤体瑜珈、养生瑜珈、力量瑜珈、减肥瘦身瑜珈、传统瑜珈、哈达瑜珈等等。