很多新会员，办了健身卡，但不知道第一次去健身房应该带什么装备才能不尴尬。烟台尚世健身莱山店教练主管给您制定 小白健身计划！

运动鞋

烟台莱山尚世健身李教练说：跑步，徒手，负重的鞋要求不一样。新手穿一双室内训练鞋就可以了。

健身衣

烟台尚世健身开发区区店的明星美女教练齐教练提示女会员：不必穿的太专业，如果你那天准备做有氧训练，背心一定要穿防震的；如果计划是举铁，普通衣服就可以，但要穿透气效果好的。女生穿运动短裤的话，出门前记得下蹲看看会不会走光。

半指训练手套

骑单车防滑，练器械防磨。女生不要光跑步做瑜伽，器械也要练。特别练肩和背时，对手掌压力很大，手掌痛也会影响发力。还可以防止手掌起茧。

防护用具

烟台莱山尚世健身专业教练团队们用到最多的是护膝，训练强度大时 加上很多跳跃动作，膝盖不舒服会用到。

洗簌包

如果你选择在健身房洗澡就带着。

沐浴露和洗发水的瓶子大，可以分装带，带去健身房的沐浴露一般选用去汗效果好的，再者是洗发水，花王很便宜的一款，成分简单粗暴，让细软塌发质洗完有点毛糙，选用清洁力强的沐浴露之后记得擦身体乳

毛巾

买那种轻便速干的，大的做浴巾、小的擦汗，骑车跑步防止汗水迷眼。每次用完器械如果靠背上有汗也擦一下，方便别人使用。或者到烟台莱山、开发区尚世健身门店吧台购买

水杯

每次健身至少两小时，所以买的杯子有750ml容量。训练过程中需要不断的补水，做完一组训练喝一小口。烟台尚世健身莱山一店、莱山二店、开发区一店吧台均有售水

耳机

运动配上音乐会更有激情。

贵重物品尽量不要带去健身房，防止弄丢了。运动要循序渐进，不要过量。注意避免运动损伤的发生，开始运动前的第一件事是热身和拉伸，热身不用太久，5到10分钟就可以，不要忽视热身和拉伸，作为一个习惯去养成。既然办了健身卡，就勇敢的去吧，坚持下去，收获更好的自己。

烟台尚世健身简介

烟台尚世健身服务有限公司，成立于2018年，在烟台莱山区及开发区共设立3家店面。致力于打造烟台本土健身年轻品牌！

烟台尚健身俱乐部场内各种健身设施齐全，所有健身运动器械均采用国际专业器械公司的顶级品牌健身产品，同时拥有一大批拥有国际私人教练认证资格的专业健身教练团队，烟台尚世健身提供多种类型的健身课程包括Les mills（莱美）课程体系（Bodycombat、Bodypump、Bodjam）、风靡全球的Zumba课程、拉丁热舞、肚皮舞、钢管舞、现代舞、健康舞、街舞、民族舞蹈、跆拳道、拳击、有氧搏击操、搏击操、踏板操、形体艺术操、大球操、普拉提、太极、高温瑜珈、纤体瑜珈、养生瑜珈、力量瑜珈、减肥瘦身瑜珈、传统瑜珈、哈达瑜珈等等。