寒冷天气，早晚温差较大，还是应该注意保暖 ，早上出门要戴帽子、围巾、手套，保护头、颈、手不受凉，在室内要及时添加衣裳。

小寒 · 生活起居要注意：

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。

1．防寒、护头

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

2．烦躁

除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

3．多锻炼

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

4．多在室外散散步

懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。

5．精神上宜静神少虑

还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。

节气变化，应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题？

小寒 · 进补吃这些啥？

1．日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

2．这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主。进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

很重要！！

饮食禁忌：

1．少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花等，以免伤脾胃阳气。

2．切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

3．忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。

小寒节悄悄到，

祝你健康美好，温暖快乐常绕，幸福安康常保！

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